Yogur natural con plátano, avena y semillas de chía

Vamos con otro desayunos saludable: Yogur natural con plátano, avena y semillas de chía. Un desayuno sencillo, pero cargado de nutrientes.

Yogur natural con plátano, avena y semillas de chía.

Un desayuno sencillo, pero cargado de nutrientes.

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Plato: Desayuno

Cocina: Mediterránea

Tiempo de preparación: 5 minutos

Tiempo total: 5 minutos

Raciones: 1 persona

Calorías: 446kcal

Autor: Sergio Calderón

Ingredientes

• ▢ 2 yogures (naturales)
• ▢ 1 plátano
• ▢ 30 g. avena
• ▢ 15 g. semillas de chía
• ▢ Canela (al gusto)

Elaboración paso a paso

• Machacamos las semillas de chía con un mortero o molinillo y las añadimos a nuestro bol donde previamente habremos añadido los yogures, el plátano en trozos y la avena.

Notas

Recordad machacar o dejar en remojo las semillas de chía para poder asimilar sus nutrientes.

Valores nutricionales

Yogur natural con plátano, avena y semillas de chía.

Cantidad de la ración

Calorias 446 Calorías provenientes de grasas 135

% Diario recomendado*

Grasa 15g23%

Grasa saturada 6.3g39%

Grasa polinsaturada 4.6g

Grasa monosaturada 3.2g

Sodio 120.4mg5%

Potasio 892.4mg25%

Carbohidratos 65.8g22%

Fibra 11.6g48%

Proteina 16.4g33%

Vitamina A 550IU11%

Vitamina C 10.7mg13%

Calcio 430mg43%

Hierro 9.5mg53%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Ya veis que prepararse un desayuno sabroso y nutritivo puede ser muy fácil. Simplemente debemos elegir los ingredientes adecuados. En este caso, materias primas. Cuanto menos procesadas, mejor.

Por cierto, ¿sabías que ya tenemos más de 30 recetas con avena en el blog? ¡Una auténtica locura! Si te gustaba la avena tanto como a mi, no dudes en escribir en comentarios 😉

Seguimos disfrutando de las recetas sanas y sabrosas en Cocinando con Ciencias.

Como siempre,

¡Nos vemos en el mercado!