Hoy, Patricia nos va a preparar un rico y nutritivo salteado de verduras con bechamel de tanini. Una comida muy sencilla que seguro os va a encantar 😉
Sin más rollo, vamos directamente con la receta:
Salteado de verduras con bechamel de tahini
Ingredientes
- 250 g. champiñones
- 2 zanahorias
- 2 cebollas
- 150 ml. leche entera de vaca (o bebida vegetal de soja bien caliente)
- 2 cucharadas harina de centeno (integral)
- 1 cucharadita tahini
- aceite de oliva (virgen extra)
- perejil (fresco)
- sal
- pimienta
- nuez moscada
Elaboración paso a paso
- Limpiar y pelar las zanahorias y cebollas.
- Cortar en juliana de tamaño similar.
- Cocinar al vapor durante 5 minutos.
- Rehogar con un poco de aceite los champiñones hasta que estén tiernos y dorados.
- Incorporar la verdura ya cocida a la sartén de los champiñones y rehogar conjuntamente un par de minutos para que se integren todos los sabores.
- Salpimentar al gusto y reservar.
- En otra cazuela, rehogar la harina con una cucharada de aceite hasta que coja un ligero color dorado.
- Añadir la leche o bebida vegetal cazo a cazo bien caliente e ir removiendo para ligar la salsa y deshacer los grumos.
- Dejar cocinar a fuego lento sin parar de remover hasta que la mezcla espese. (Si no conseguimos deshacer los grumos, pasar la batidora cuando la mezcla ya esté lista).
- Añadir sal, pimienta, tahini y nuez moscada.
- Servir las verduras con el perejil picado y aderezar con la salsa bechamel al gusto.
Este es un plato muy interesante pues añadimos unas verduras que se cocinan muy rápido al vapor. Además, nos permite tener la preparación en la nevera lista para rehogar un par de minutos y calentar para servir.
La salsa nos permite añadir más cremosidad a la mezcla y conseguir un sabor más tostado gracias al tahini.
Si quieres ver más recetas como esta, no dudes en seguir a Patricia en su Instagram: @denorteasurcooking.
Y como siempre, te recuerdamos que puedes apuntarte a los menús semanales que tenemos en Mi Menú Realfooding. Por solo 10€ al mes accede a 2 menús completamente distintos cada semana.
