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Ensalada de gambas con crema de aguacate

Hoy en el blog de Cocinando con Ciencias preparamos una ensalada de gambas con crema de aguacate. Una receta muy sana y sabrosa.

Esta semana viene cargada de recetas nuevas. Todo sea por compensar los dos meses sin escribir nada nuevo. Hoy os traigo otra manera de comer ensaladas (come podéis comprobar, me encantan). Ya sabéis que las ensaladas son mucho más que lechuga iceberg y tomate.

 

Hoy comeremos una rica ensalada de gambas con crema de aguacate

ensalada de gambas con crema de aguacate

Ensalada de Gambas con Crema de Aguacate.

Sergio Calderón
Una rica y saludable receta
(1 voto en total)
Tiempo de preparación 5 minutos
Tiempo de cocción 7 minutos
Tiempo total 12 minutos
Plato Plato principal
Cocina Mediterránea
Raciones 2 personas
Calorias 352 kcal

Ingredientes
  

  • 150 g. lechugas varias (brotes, canónigos, rúcula, espinacas)
  • 10 tomates cherry
  • 1 pimiento rojo
  • 200 g. gambas
  • 1 aguacate
  • 2 cda Aceite de oliva virgen extra
  • ½ limón
  • 1 yogur natural (sin azúcar)
  • ½ taza de agua
  • Sal y pimienta al gusto
  • Orégano

Elaboración paso a paso
 

  • El primer paso será preparar y cocinar las gambas. Para ello las colocaremos en un bol y añadiremos una cucharada de aceite de oliva virgen extra, sal, pimienta negra recién molida y orégano. Mezclamos bien y colocamos en una bandeja apta para horno. Horneamos durante 7 minutos a 180ºC.
  • Para preparar la crema de aguacate simplemente mezclaremos y batiremos este junto con la media taza de agua, el yogur natural, el zumo del ½ limón recién exprimido, sal y pimienta negra. 
    Si se nos queda muy espeso, añadiremos un poco de agua más.
  • Ya solo queda preparar la ensalada con el resto de ingredientes. Colocamos en una ensaladera la lechuga con los tomates cherry, el pimiento rojo, las gambas ya horneadas y mezclamos con cuidado.
  • Emplatamos la ensalada y añadimos por encima la crema de aguacate al gusto. ¡Qué aproveche!

Video

Información nutricional

Valores nutricionales
Ensalada de Gambas con Crema de Aguacate.
Cantidad de la ración
Calorias 352 Calorías provenientes de grasas 153
% Diario recomendado*
Grasa 17g26%
Grasa saturada 4g25%
Grasa polinsaturada 2.7g
Grasa monosaturada 8.8g
Sodio 1008mg44%
Potasio 1164mg33%
Carbohidratos 22g7%
Fibra 8.8g37%
Proteina 30g60%
Vitamina A 14200IU284%
Vitamina C 143.6mg174%
Calcio 230mg23%
Hierro 4.5mg25%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

 

¿Que nos va a aportar esta receta?

Ya he hablado más de una vez de la importancia de comer bastantes frutas y verduras en nuestra dieta. Siempre intento aportar recetas con una gran cantidad de vegetales y esta vez no iba a ser diferente. Una de estas frutas es el aguacate. El aguacate es rico en ácidos grasos monoinsaturados, fibra, vitaminas E y K y minerales como magnesio y potasio.

A pesar de ser una fruta alta en grasa, su densidad calórica es medio-baja pues prácticamente el 80% de su peso es agua (72%) y fibra (6,8%), además de ser una fruta muy baja en azúcares (solo 0,2 g. de azúcar por medio aguacate). Son diversos los estudios que han visto como un consumo desde medio hasta un aguacate al día, podría tener efectos beneficiosos reduciendo los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares (estudio, estudio).

Por otra parte, las gambas son ricas en proteína (23 g. por cada 100 g.), con una cantidad interesante de ácidos grasos omega-3 (19% de las cantidades diarias recomendadas) y fuente natural de vitaminas B12 y vitamina B6, así como minerales como fósforo y selenio

Espero de verdad que os haya gustado mucho esta receta y ¡os animéis a comer aguacates! ¡A mi me encantan! ¿Hay alguien a quién no le gusten? Bueno, es seguro que alguien habrá, aunque yo no los conozco 😉

Como siempre, ¡nos vemos en el mercado! ¡Qué aproveche!

 

Un comentario

  1. Me gustan mucho tu recetas, Sergio! Supongo que el yogur podrá sustituirse por kéfir casero. (En mi casa producimos más de un litro diario . Ya no compramos yogures.) Un saludo!

Los comentarios están cerrados.