Ensalada de alubias con pimientos salteados estilo asiático

Vamos con otra idea de comida saludable: ensalada de alubias con pimientos salteados estilo asiático. Un plato sencillo y rápido de elaborar. ¿Os apetece?

Vamos directamente con la receta:

Ensalada de alubias con pimientos salteados estilo asiático

Sergio Calderón

Una ensalada muy nutritiva, fácil de preparar.

Tiempo de preparación 5 min

Tiempo de cocción 5 min

Tiempo total 10 min

Plato Ensalada

Cocina Asiática

Raciones 1 persona

Calorías 430 kcal

Ingredientes

  

• 200 g. alubias cocidas
• 1 tomate
• 100 g. pimientos rojos

Vinagreta asiática:

• 15 ml. salsa de soja
• 10 ml. vinagre de manzana
• ½ cuchadita jengibre molido
• 1/2 cucharada miel cruda

Postre:

• 3 albaricoques

Elaboración paso a paso

 

• El primer paso será saltear los pimientos asados con unas gotas de aceite a juego lento durante 5 minutos.
• Seguidamente, escurrimos las alubias, cortamos el tomate en trozos y lo añadimos a la ensaladera o tupper junto con los pimientos salteados.
• Para preparar la vinagreta simplemente mezclamos sus ingredientes en un pequeño bol y removemos bien.
• Finalmente, aliñamos la ensalada.

Notas

Podéis probar a añadir los pimientos asados. Le da un toque muy interesante 🙂

Ya habéis visto que se puede preparar una ensalada diferente con ingredientes de toda la vida. Os he contado en alguna ocasión que la miel, aunque sea cruda y de calidad, debería ser un alimento ocasional en nuestra alimentación.

La OMS considera el azúcar proveniente de la miel como azúcar libre, por lo que debemos mantener la ingesta de este tipo de azúcares por debajo del 5% de nuestra ingesta diaria. Para que os hagáis una idea: si consumes 2000 Kcal diarias estaríamos hablando de 25 g. diarios.

Si te fijas, ½ cucharada de miel (unos 10g.) ya tienen 8,2 g. de azúcar por lo que estaríamos consumiendo casi el 33% de lo que deberíamos consumir a diario. ¡Solo con ½ cucharada en la vinagreta!

Y por supuesto, quiero aclarar que este azúcar libre se refiere al azúcar que añadimos nosotros en casa, al que encontramos en los alimentos ultraprocesados. NUNCA se va a referir al naturalmente presente en los alimentos como fruta, verdura, hortalizas, lácteos. Ese no cuenta para el 5% diario.

Así que si solo consumes este tipo de alimentos, no tienes porque preocuparte 😉

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Como siempre,

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